nogi 2

[...] przed głowe 2x wiosłowanie sztangą 1x wiosłowanie hantlą 1x" -- dwa razy wiosłowanie może lepiej bardziej urozmaicić? możesz też coś na czworoboczny wrzucić "nogi przysiady 2x wypych nóg na suwnicy 1x syzyfki 1x " -- za dużo serii na 4głowe, a nie masz nic na dwugłowe, myśle że wystarczy sam przysiad, albo suwnica i do tego [...]

Ale dla mnie taka kolejność jest OK. Robiłem tak na redukcji i było dobrze. Kręgosłup na razie się nie odzywa. Bardziej boję się o staw barkowy. Ale na dzień dzisiejszy nie odczuwam żadnego dyskomfortu. Jeśli natomiast miałoby to przynieść efekt w postaci większego rozrostu mięśni naramiennych, to jestem w stanie to zrobić. Dla barków poświęcę [...]

A: 1. nogi - przysiady ze sztanga 3s -wspięcia na palce w siadzie 2s 2. plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3s max - wiosłowanie sztangielką 2s 3 klatka - wyciskanie na płaskiej 3s 4. barki - wyciskanie hantli stojąc za plecy 3s 5. tric - pompki odwrotne 3s 6. bicek - uginanie rąk ze sztanga 3s 7. przedramiona - uginanie nadgarstka pod [...]

daj ta kolejnosc a ja ci spr . Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy [...]

Dokładnie Ja już tak fajnie zaczołem ćwiczyć z dietką, wszystko fajnie, odzyskane wymiary i wyniki siłowe lepsze, + 3 cm na nogi a teraz choroba i wszystko pójdzie sie j.e.b.ać EDIT: Odzyskałem wszystko w 3 tygodnie, tylko jeszcze wytrzymałość słaba... Zmieniony przez - Ballantine w dniu 2008-10-01 13:22:05

[...] jakoś we wtorek czy środę. Jeżeli chodzi o uraz palca, to już skóra narosła na ranę i prawie się wygoiło. Z tej okazji wznawiam trening (na razie oszczędzę jeszcze nogi) i wybywam na siłownię a później na basket - trzeba zjechać paru leszczy . Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-04-01 07:13:38 Zmieniony przez - Kriksos w dniu [...]

[...] nie wiem czy taka panna ), na oko 20-22 lata, widać że jej gorąco było bo ubrana była dość skromnie. Do tego krótkie szorty, więc można było podziwiać jej długie i opalone nogi. Oj tak, dzisiaj aż mi się nie chciało wracać do domu z Deptaka, takie dupyyy chodziły że to po prostu cud miód i glutamina. hehe skutki uboczne łączenia ZMA i grubego [...]

[...] wolisz, opuścić z 2 ćwiczenia na tym treningu czy kilka następnych treningów (w tym aerobowych)? Przecież możesz wykonać wszystko co bezpośrednio nie będzie przeciążało tej nogi czy tam miednicy, ale przysiady to naprawdę kiepski pomysł jeśli masz problemy boli przy samym chodzeniu/siedzeniu... Ale jak się uprzesz to przynajmniej zrób to [...]

Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1. Wyciskanie sztangielek(skos dół) 10=10=10=10 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>8 3. Rozpiętki (lekki skos gora) 10=10=10=10 Bic + Przedramię 1. Uginanie ze sztangielkami(supinacja) 3x 12-15 pow 2. Uginanie podchwytem sztangi 3x 12-15 powt 3. Uginanie w [...]

WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangielek(skos dół) 10=10=10=10 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>8 3. Rozpiętki (lekki skos gora) 10=10=10=10 Bic + Przedramię 1. Uginanie ze sztangielkami(supinacja) 3x 12-15 pow 2. Uginanie podchwytem sztangi 3x 12-15 powt 3. Uginanie w oparciu o udo 3x12-15 powt 4. Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Dziex za poswiecony czas moj trening wyglada tak ze wzgledu na brak drazka i wyciagu ale jak sie zrobi cieplo to skombinuje sobie to i to. Chcialem sie dowiedziec jaka kolejnosc zastosowac na biceps?? Czy taka jak w treningu czy moze 21 dac na poczatek?? WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi(skos dół) 10=10=10=10 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) [...]

Jeden z treningów jest specjalnie sprofilowany pod plecy, nogi, klatę. Barki - możesz zrobić 2 sesje tygodniowo lub 1x obserwując siłę i progres. U każdego to wygląda inaczej. Jeśli 2x - to do jednego treningu dołączasz PUSH PRESS, a drugi robisz wyciskania statyczne siedząc. Mogą być sztangielkami, na suwnicy, żołnierskie - nie ma problemu. Może [...]

[...] dlaczego nie powalczyłam. Nie czułam tego dziś Jak napisałam wyżej, dziś nie był mój dzień. Poszłam na trening i chciałam go jak najszybciej skończyć. Mam zmasakrowane nogi po wczorajszym treningu SW, może to utrudniało mi ćwiczenie. Jutro jeszcze (tylko ) 2 treningi i sobota WOLNA na 100%! SPAĆ!!! Zmieniony przez - meraviglia w dniu [...]

[...] chyba że jesteś bardzo chudy to zmniejszasz powtórzenia zwiększasz ciężar) 1,3,5,... tydzień: A-B-A 2,4,6,... tydzień: B-A-B. Łydek nie musisz trenować bo pompują całe nogi ale jeśli chcesz to możesz sobie dołożyć ośle wpięcie do A. Jak nie wiesz jak wykonać jakieś ćwiczenie to zapraszam na: http://pomper.pl/cwiczenia-1-mezczyzna.html I [...]

[...] klata 45kg teraz 110kg mięśnie sporo urosły, w tym czzasie brąłem 3 kreatyny Olimpa 1250,FA ethylester,Trec monohydrate . NA PRZYSIAD biorę tak mało bo dopiero robię nogi od miesiąca :) ale teraz systematycznie raz w tygodniu robię nogi. TO chyba wszystko pozdrawiam i proszę o pomoc w treningu :) WOLAŁBYM żebyś poprawił ten mój bo jednak [...]

http://img849.imageshack.us/img849/2958/dzien1718.png Micha wczoraj: Takie samo jak ostatnio bo czasu nie było żeby coś fajniejszego upichcić %-) (wyjaśnienie na końcu postu) http://img853.imageshack.us/img853/7636/dziennext.png http://img834.imageshack.us/img834/6578/dziennext2.png Micha dzisiaj: [...]

Zrób taki układ jak możesz w takie dni trenować: poniedziałek:nogi,brzuch wtorek:klatka,biceps środa:wolne czwartek:barki,tricpes piątek:plecy Ale jak chcesz trenowac w soboty to tak: poniedziałek:klatka,biceps,przedramie środa:nogi piątek:barki,tricpes sobota:plecy,brzuch Możesz oczywiście inny układ dać,tylko pamiętaj,że plecy muszą mieć więcej [...]

Dwie zaległe wypiski, ale nic ciekawego jedynie fronty 130x6 fajnie poszły. Wtorek Nogi: 1. Przysiad ATG 140/150/170/170x5 2. Wyciskanie na suwnicy 4x10 3. Wyprosty 5x 15-10 4. Przywodziciele, odwodziciele, pośladeczki na wyciągu dolnym 4s 15-8 5. Uginanie na maszynie leżac 4s 10-6 6. Uginanie stojąc 3s 10 7. Wypychanie na suwnicy na łydeczki 4s [...]

[...] nie było tylko futro zgolić %-) Piątkowy trening bardzo przyjemny, mimo ze dzien zabiegany i jakoś bez wenny na siłke pojechałem to ciężarki dołożone w kazdym cwiczonku i nogi rozrywało. 1. Fronty 4s 8powt 110/120/130/130kg 2. Wyciskanie nogami na smithie 5s 10powt 120kg 3. Wyprosty 4s 12-10powt 4. Uginanie stojąc 5s 10-6 łydek niestety nie [...]

Piatkowe Nogi 1. Fronty 110/120/130 Miałem dzisiaj konczyc na 140, ale sztanga caly czas mi sie rolowala i nie szło jej utrzymać, dlatego skonczone na 130 i reszta juz na suwnicy 2. Fronty na suwnicy 3s 8powt 3. Wyciskanie nogami na smithie 4s 10powt 120kg 4. Wyprosty 4s 12powt 5. Uginanie stojąc 4s 10powt łydeczek nie zdążyłem bo czas gonił i [...]